[...] lata wcześniej i Coleman wygrał wszystkie cztery rundy. Jay również wyśmienicie prezentował się w ostatnich latach na prestiżowych zawodach Arnold Classic, które wygrał trzy razy z rzędu w latach 2002-2004. Jay jest sponsorowany przez ISS Research, producenta wysokiej jakości suplementów dla sportowców. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że to [...]
[...] ciężar przyjęty 2. Wyciskanie na skosie 8/10/12/14 3. Rozpiętki 8/10/12/14 Biceps (Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.) 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2. W podporze o kolano z supinacją , 3 x 12-15. Piątek: Plecy 1.podciąganie na [...]
Na wstepie moze i masz racje, ze moje obawy, stanowisko zrodzilo sie z braku doswiadczenia w tej dziedzinie- ale to juz naprawiam- ale podbno zle, ale o tym zaraz po koleji. Oj wodyn wiecej trzeba mi by mnie obrazic ;), niz napisanie ze sie nie ejst zadowolonym z dyskusji ;) seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg [...]
[...] 2-3s -także superseria po 15 pow. Sroda: Plecy+biceps - Plecy 1.Podciaganie do klatki nachwytem 4s max.- mało powt. -jesli bedziesz w stanie wykonywać wiecej niż 10 razy to dokładaj dodatkowe obci,ażenie 2.Wioslowanie sztangą 3-4s 3. wyciagu górny- odwrotnie niz na drążku 2-3 s -seria łaczona jw. 4. martwy ciąg 4s 12-10 - biceps 1. [...]
u la la ja mialem w ciagu roku 3 razy skrecony praw skokowy i dwa razy lewy staw skokowy i dwa razy nadlamany nadgarstek jedyne co moge ci polecic to kurze łapki dosłownie tak jak widzisz kurze łapki myjesz obcinasz koncówki palcow i gotujesz jest max duzo zelantyny i max pomaga w regeneracji kosci kosc regeneruje sie nawet do 2 lat mi pomoglo do [...]
Mysle ze razy razy dziennie po 2 gramy HMB rano po przebudzeniu przed treningiem na noc Chlopie...ile Ty tematow bezsensownych zakladasz 88-0 i nie tylko w targowisku w przeciagu 2 tygodni zalozyles okolo 25 tematow w roznych dzialach poczytaj , Twoje pytania nie sa zbyt wymagajace ,uzyj wyszukiwarki [...]
ostatnio były to mistrzostwa GNIEZNA.Osobiscie startowałem i w kat.do 75kg.miałem 1 miejsce zrobiłem 75 kg.39razy,w następnej kat.85 zrobiłem 30 razy miałem 1miejsce w następnej kat.100kg.ktoś zrobił 25 razy miał 1 miejsce,ja zrobiłem 21 miałem 2 miejsce.120 kg ktoś zrobił 18 razy był 1 .
[...] pozniej myslalem ze mzoe wroci do normy pomyslalem sobie, ze zly dzien mialem zrobilem barki i plecy a na drugi dzine klate i dupa znowu nei dalme rady ciezarem ejchalem 4 razy i dalem rade chyba 7 albo 6 serii sam a wczesniej tym smaym zrobilem 3 razy sam 10 serii wiec sam neiwime. Niech mi ktos teraz powie jak to jst bo to zapewne dlatego ze [...]
Spokojnie stary, spróbuj jeszcze zwiększyć węgle albo walnij jeszcze ze 3 razy gainera 50g między posiłkami. Poczekaj jeszcze troche, 2-3 tygodnie to tak prawie żeby sie coś rozkręciło. U mnie jest coś w tym stylu że przez pierwsze 2-3 tygodnie diety waga stoi w miejscu, gonie do kibla 3-4 razy dziennie, potem powoli sprawa sie normuje i gonie [...]
[...] mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 x12/10/8 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x12/10/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny czyli będę trenować 4 razy tyg. tak mi lepiej się ćw. dzień treningu,dzień przerwy itd.
[...] a dzisiaj jestem w stanie zrobić jeszcze z dwa obwody oczywiscie nie ebde tego robił ale mam jakąś energię, nadal nie wiem ile jest mój rekord na klate wiem że podniosłem 10 razy 30 kg i 3 razy 35 w wyciskaniu na klate myślę że nei jest żle na maksa myslę ze 50 spoko, jak uważacie czy to jest normalne że tak dobrze sie czuję po 2 treningu a po [...]
[...] -ostatni 4 cykl 2 tyg. powturzenia negatywne tz. dobierasz taki ćiężar abyś 3 powturzenia mógł wykonać sam a 2 z pomocą drugiej osoby... Dodam że w każdym tyg ćwiczysz 3 razy wiec w jednym cyklu daje to 6 treningów Przed rozpoczęciem całego treningu misisz sprawdzić maxy tz. jaki masymalny ciężar jesteś w stanie podnieść dla 15powturzeń 10 [...]
[...] nachwytem 2 serie do max 20 powt. 2.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do max 20powt. 3.rozkrecanie i skrecanie obciazenia zawiazanego na lince 3 razy ;;;;CZWARTEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 12 i 10 2.wyrzuty nóg w tył przy ścianie 3 serie 20 3.skłony z obciążeniem 3 serie 12.10 i 8 [...]
24 lata. Trenuje od 2,5 roku standardowo 3-4 razy bjj i od kilku lat 2-3 razy silownia jako dodatek nie piorytet plus sporadycznie w pilke pokopie albo na basen pojde. Aktualnie w przyszlym tygodniu wracam do sportu po kontuzji(3 miechy przerwy). Kupilem Special Two NOW'a bo maja troche mniej witamin z grupy B za to wiecej innych rzeczy bede je [...]
[...] godzinę czy dwie. Dodam do tego wszystkiego jeszcze jedno - medytacja raz dziennie (min 12 godzin przerwy jednej medytacji od drugiej) jesli masz dużo czasu może być dwa razy: rano koło 6-7 i(lub) popołudniu 19 - 20. Jak dojdziesz do punktu ktory opisałem - to medytacja przed treningiem sztuk walki. Co do bólu - pisalem, że uczy odporności na [...]
[...] T:20 W:0> Ogórek 50 g <B:0 T:0 W:1> Tuńczyk w wodzie 80 g <B:17 T:1 W:0> Posiłek przed snem: Ser twarogowy chudy 80 g <B:16 T:0 W:3> Pomidor 100 g <B:1 T:0 W:2> i jak SONGOKU?? :D wez mi dorzuć jeszcze dwa razy po 100g gainera .. bo nie wiem w ktorym momencie... Zmieniony przez - młody_tłok w dniu 2007-07-31 00:28:06
[...] problemy związane z sercem, jelitami i ogranicza uszkodzenia mózgu). 2. Wspomaga w walce z alkoholizmem. Wśród badanych alkoholików, którzy przyjmowali 2-3g Gln trzy razy dziennie, konsumpcja alkoholu spadła o przeszło 30% oraz poprawiła się jakość snu. 3. Pomaga osobom starszym cierpiącym na skurcze mięśniowe. Niestety testy wyraźnie [...]
[...] zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. 2.Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na zbyt krótki czas trwania Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt [...]
[...] zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. 2.Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na zbyt krótki czas trwania Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt [...]
[...] zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. 2.Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na zbyt krótki czas trwania Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt [...]
Jay Cutler - "Bigger is better"
